Похудеть после свадьбы? Почему после свадьбы? Возможно потому, что именно так похудела Я. Да, большинство невест худеют до свадьбы, чтобы поразить тонкостью талии жениха на церемонии бракосочетания. Но у меня все вышло совсем по другому.

Я была толстая, очень толстая, 90кг живого веса. Но я себе нравилась, и в зеркале, и в одежде, и без одежды. Единственная проблема - я не нравилась своему будущему мужу, с которым мы встречались уже 6 лет и не нравилась размерам одежды, которые продаются в любимых мною магазинах. Но! Худеть я не хотела! И хотела, чтобы меня полюбили такой какая есть.

Итак любимый все таки сделал предложение (как и почему об этом возможно в следующий раз), мы поженились. Ни одно приличное платье на меня не полезло (у нас не было торжественной церемонии и я хотела найти просто легкое летнее светлое платье) и пришлось мне выходить замуж в белой юбке в красный цветок.

Свадьба прошла, я отметила это грандиозное событие со всеми подружками, прибавила еще килограмм и впала в депрессию… Что у меня теперь все есть: и дом, и любимый муж, и любимая работа… и как дальше жить и к какой еще цели стремиться я не знала!!!
И вот тогда! Я решила худеть! При знакомстве с мужем у меня был вес 62кг при росте 173см, на момент свадьбы вес был, напоминаю, 90кг. Ужасное количество килограмм нужно было сбросить и как это сделать я не представляла себе. Никакой информации у меня на тему похудения не было, да я особо и не стремилась ее изучать, т.к. работа отнимала все свободное время.

Месяц я пила слимкод плюс ограничивала себя после 18.00 - стойко старалась не есть сладкое и салаты с майонезом. К 1 августа ушел 1кг. Мда-да... Маловато будет...
И тогда я полезла в Интернет и нашла клинику, где мне помогли похудеть. Отдала я за трехмесячный курс немыслимые для меня деньги -55000р. (мужу сумму не сообщалась). Честно скажу в клинике мне дали только направление и информацию плюс какой никакой контроль (а я была в школе и институте прилежной ученицей), особо моему диетологу не было до меня дела, пищевые дневники она просматривала вскользь, информацию читала из выданного мне буклета и восторгалась моими успехами. С психологом так у нас вообще разговор не получился:
- Что для Вас главное в жизни? – Еда.
- Как вы расслабляетесь? – Ем.
- Как вы снимаете стресс? – Ем.
- Что приносит вам удовольствие? – Еда.
- А что то еще приносит удовольствие? - Да. Еда
- Спортом занимаетесь, чем то увлекаетесь? - Да. Люблю сноуборд, но каждый день в горах заканчивается пиром в ресторане!
В итоге я сжалилась над психологом и сделала вид, что мне вроде, как нравятся всякие косметические процедуры и постараюсь доставлять себе удовольствие ходя на всякие массажи и обертывания. Уффф....
Но все таки... я впоследствии задумалась на ее вопросами и стала искать другой источник удовольствия помимо еды.

Начнем пожалуй...
Вся еда разбивается на 6 групп: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты и жиры и каждая группа ограничивается по количеству порций.
- Это что же мне порции теперь ходить считать и взвешивать их? Я то наивно полагала, что мне скажут ешьте это и не ешьте то.
Плюс все жирные продукты были исключены, т.е. маложирное питание
Плюс диета по гликемическому индексу, т.к. все продукты с высоким содержанием сахара исключаем, а полезные продукты типа моркови и свеклы едим до 18.00
И… самое главное… Это не диета… Это образ жизни…. Образ питания…Это навсегда!

Перед тем как дать далее подробную информацию, что и как есть и не есть, я хочу сказать, что БЕЗ дикого желания похудеть, БЕЗ ОГРОМНОГО СТИМУЛА выдержать подобную систему питания довольно таки тяжело (сугубо мое личное мнение)

У меня было:
1) дикое желание стать стройной , чтобы муж понял, что не зря поверил в меня и женился на бегемотике

2) стимул!!!!
За каждые сброшенные 3-5 кг я получала подарок. Например на вес 85 кг, я должна была получить от мужа кольцо с бриллиантом и только оно ЧЕТКО стоявшее перед моими глазами помогало мне пройти мимо палатки с шаурмой, с хот догами и т.п. дрянью.
На вес 75кг – меня ждала поездка в Париж. Это была моя мечта - посетить Париж со всеми запланированными экскурсиями (муж ненавидит ездить по городу на автобусах и слушать гида). И поездка в Париж осуществилась. О Париж! Я была так счастлива там побывать, столько эмоций и восторга.

Итак! Стимул! Стимул и еще раз стимул.

У каждого стимул свой. Ищите его. Для кого это подарки, для кого то боязнь. Например, моя подруга и коллега по работе не могла ждать каких то подарков от мужа (он вообще был против ее похудения) и я сказала ей не похудеешь – уволю! И зарплату за 2 месяца не дам! Она жутко испугалась и стала соблюдать все и худеть.  Или психолог, например, предварительно выяснив как сильно я люблю мужа, посоветовала представлять себе как с каждым съеденным куском муж отдаляется от меня все дальше и дальше, и чем больше я ем лишнего тем больше вероятность того, что он бросит меня. Во как!

Так что если у Вас нет стимула и желания похудеть навсегда!!! Даже не начинайте.

Еще раз повторяю – это диета навсегда! Это образ питания навсегда. Каждый раз как я начинала питаться как раньше – вес сразу же начинал расти.

3) Помощь и поддержка близких.
У меня категорически нет никакой силы воли. Если мне положить на стол пирожное – я его съем, положить еще одно – тоже съем. Если дома есть колбаса, печенье, мороженое – я все съем!
Я выкинула из холодильника все жирные и плохие продукты. Я НЕ ПОКУПАЛА этих продуктов. С 5 августа 2008г. и до сих пор в нашем доме не бывает никогда ни колбасы, ни печенья, ни пирожных, ни майонеза, ни шоколада. Бедный бедный мой муж. Питался вместе со мной капустой и салатами…. Ел украдкой от меня маковый рулет…Похудел на 10кг, стал стройным и очень симатичным!
Бедные бедные мои сотрудники и коллеги. Все продукты, которые они не успевали прятать – незамедлительно выкидывались в мусорное ведро в туалете. Все шло в ведро: печенье, кока-кола, шоколад… Если кто то ел пельмени с майонезом, то все время ему приходилось выслушивать, что он ест жир! Фу! Выплюнь бяку! Фу! Не ешь!
Вообщем ужас….
Но зато минус 18кг. И счас я пытаюсь собрать с силами и дохудеться все таки до 70кг.

Итак суть вашего нового пожизненного правильного и здорового питания.

Диета рассчитана была на мой вес 90кг, возраст 27 лет, результат сброса веса – 2-3 кг в месяц . Цель похудеть до 75 кг к новому году.

________________________________________________________________________________________________________________

Углеводы – это хлеб, макароны, картофель, рис, гречка, овсянка, кукуруза, бобы, сухие завтраки типа мюсли. Также сюда относим сахар, выпечку, торты и соки - МЫ ЭТО НЕ ЕДИМ!

1 порция углеводов = в среднем 80ккал

В день можно съедать не более 4-х порций И ДО 18.00

1 порция углеводов:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (25гр). Любой другой хлеб нельзя!
- ½ чашки макарон из твердых сортов пшеницы (примерно 100гр)
- 1/3чашки риса, гречки или овсянки. (примерно 60гр) Рис исключительно черный или коричневый.
- 1 вареный картофель. Жареный картофель, фри, пюре – нельзя! Только вареный картофель без масла.

Примерное меню на день:
а) 1 ломтик хлеба на завтрак, чашка макарон в обед, картошка или макароны в супе
б) полчашки мюсли на завтрак, ломтик хлеба, 2\3 чашки риса в обед
_____________________________________________________________________________

Фрукты – это фрукты, свежевыжатый сок и сухофрукты

1 порция фруктов = в среднем 60ккал

В день можно съедать не  более трех порций (три средних фрукта) И ДО 18.00

1 порция фруктов:
- 1 средний фрукт, например апельсин, яблоко. Виноград и бананы ИСКЛЮЧИТЬ навсегда!
- 1 чашка нарезанных фруктов
- ½ чашки свежевыжатого сока (как можно реже употреблять!!!! А лучше исключить вообще)
- 3-4 штуки сухофруктов

Т.е. один фрукт на завтрак (я ем апельсин), 1 фрукт до обеда и 1 фрукт после обеда до 18.00
___________________________________________________________________________

Овощи – помидоры, огурцы, морковь (до 18.00), свекла (до 18.00),перец, зелень, капуста белая и цветная, шпинат, тыква, лук, баклажан, патиссоны, перец, грибы.

1 порция овощей = в среднем 25ккал

В день можно съедать не  более пяти порций

1 порция овощей:
- 1 чашка свежей листовой зелени
- 1\2 чашки нарезанных овощей
- 1\2 чашки приготовленных овощей (тушеные, вареные)

1 порция это примерно 100гр, т.е. один средний помидор.

Примерное меню на день: помидор на бутерброд на завтрак (1 порция), салат из помидора и огурца на обед (2 порции),  тушеные овощи на ужин 200гр (1 чашка)
_____________________________________________________________________________

Белки – мясо птицы, рыба, нежирное мясо (говядина, телятина, кролик) яйца, бобы, сыр и творог.

1 порция белков = в среднем 35-75 ккал

В день можно съедать не  более 6 порций (макс 180гр мяса или рыбы)

1 порция  белка:
- 30гр приготовленного мяса, птицы или рыбы
- 1 яйцо или 2 белка
- 30гр обезжиренного сыра (до 21%)
- 1\4 чашки (50гр) обезжиренного творога до 4%

Мясо жирное исключить! Только говядина, куриная грудка, телятина и кролик. Сдирайте всегда жирную кожу с мяса, панировку и кляр.
Рыбу жирную исключить! ДО 40% жира. Можно: хек, карп речной, окунь, навага, судак, назан, треска, лещ, сибас, дорадо, щука, минтай.
Можно креветки и морепродукты. 30гр – 1 порция

____________________________________________________________________________

Жир - сливочное масло (исключить!), сало (исключить!), растительные масла, орехи злаки

1 порция жира = в среднем 45 ккал

В день можно съедать не  более 2 порций

1 порция  жира:
- 1 ч.л. растительного масла . Можно – оливковое экстравержн 1-го холодного отжима
- 1 ч.л. семечек, 6 орехов
- 1 ст.л. обезжиренной салатной заправки, сметаны до 10% - сократить до минимум

_____________________________________________________________________________

Молочные продукты – обезжиренное молоко, йогурт, кефир

1 порция молочки = в среднем 90-120 ккал

В день можно съедать не  более 3 порций

1 порция:
- 1 чашка (200мл) молока до 1.5%
- 1 чашка йогурта до 1,5%
- 1 чашка кефира до 1.5%

______________________________________________________________________________

Составляем примерное меню на день исходя из порций

	завтрак	перекус	обед	перекус	ужин	Перекус
Углеводы = 4 порции	Кусочек хлеба и полчашки мюслей с молоком		200гр макарон
Фрукты = 3 порции	Апельсин	яблоко		груша
Овощи = 5 порций	Помидор (100гр)		Полпомидора и пологурца(100гр)		Помидор, огурец, перец (300гр)
Белки = 6 порций (180гр)	Кусочек сыра (30гр)		Котлета (120гр)			творог
Жиры = 2 порции			1 ч.л. сметаны 10%		1ч.л. масла
Молочные продукты	Молоко для мюслей 100гр			Йогурт (400гр)		Кефир (100гр)

Вот примерно по такой табличке и ведите свой дневник, вы будете наглядно видеть, что вы уже съели, а что еще осталось. Старайтесь доедать все порции, иначе организм будет недоедать и последует незамедлительный срыв.

Что МОЖНО ПИТЬ?

Пить можно только воду и зеленый чай. И ничего более!!!! Ничего! Только воду и только зеленый чай.

В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Кофе, суп, соки (пить нельзя), газировка (исключить) - водой НЕ СЧИТАЮТСЯ!!!!

Воду пьем из расчета 100мл воды на 500гр массы. Т.е. на 90кг веса пить в день нужно не менее 2 литров
Это кстати было самым тяжелым для меня, т.к. пить простую воду я давно отучилась и отлично утоляла жажду газировками (калории) и соками (жуть сколько калорий и сахара) и в день выпивала максимум 2-3 чашки зеленого чая.

Исключаем из своего рациона: соки пакетированные и свежевыжатые (много ненужных калорий и сахара), морсы, пиво, алкоголь, квас, компоты, все газировки!!!

Пьем только воду. Только ВОДУ! ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВОДУ! Заставляем себя!
Да. Будете много ходить в туалет! Но Вы же хотите похудеть?

Это реально работает. Сколько раз я выпивала на ночь в пятницу (пятница жееее) пару бутылок пива и съедала 2 порции вкуснейших суши – потом оля-ля 1,5 литра в себя воды и на следующий день к вечеру смотришь ни грамма не прибавила.
Но если Вы отекаете, то Вам конечно этот метод выпивания на ночь большого количества воды не подойдет.

Совет! Выпивайте перед едой стакан холодной воды, а лучше два, тогда желудок заполнится водой и Вы 1) меньше съедите 2) быстрее насытитесь

Дальше! Не спешите думать, что вы не наелись. Подождите 15 минут и если чувствуете, что все равно испытываете голод съешьте еще белка и овощей.

Совет! Ешьте только тогда, когда Вы хотите есть. Спрашивайте у своего живота - Ты хочешь кушать? Нет! Ну и не буду тебя кормить.

Искореняйте привычку есть просто так, есть потому, что все едят, есть потому, что нужно же что то делать перед телевизором.

Но, если Вы привыкли есть перед телевизором долго и привычку эту искоренить нереально, то пожалуйста нарезайте огромную миску помидор, огурцов, перца и т.п. любимых вами овощей. Нарезайте колечками или кубиками и сидите себе жуйте, чем не чипсы или орешки только в СТО раз менее калорийные и жирные. Для сравнения в 1 КИЛОГРАММЕ помидор 100ккал, а в 100 граммах шоколада 550ккал. Понятно, что шоколад вкуснее. Но мы то с Вами хотим похудеть? И речь счас идет о том, чтобы такого съесть, чтобы много (шутка ли килограмм помидор) и похудеть! Вот оно решение вечной проблемы худеющих

Исключаем из рациона следующие продукты:
Жареное
Жирные сорта рыбы (более 80% жира): севрюга, осетр, сардины, угорь, минога, палтус, лососевые, сельдь
Хлеб белый и ржаной
Горох зеленый свежий
Оливки
Фасоль белая
Авокадо, бананы, виноград
Сухофрукты: курага, урюк, яблоки, сушеные, финики, чернослив
Картофельное пюре и картофель фри. Можно только отварной картофель не более 2-х в день и до 18.00
Кукурузные хлопья
Газированные напитки
Орехи (не более 6 штучек в день)
Уменьшаем максимально потребление соли. Лично у меня не получилось. Солю все очень и очень сильно.

Можно кушать:
Яйцо, омлет или яшница, жарим без масла, добавляем для объема пару помидорин
Нежирные сорта рыбы
Морепродукты (вкусно, полезно, некалорийно)
Хлеб 8 злаков, зерновой
Макароны из твердых сортов пшеницы
Рис коричневый или черный
Картофель вареный
Мясо нежирное: говядина, телятина, кролик, куриные грудки, нежирная рыба
Сыр до 21%
Творог до 4%
Молоко, кефир, йогурт до 1,5 %
Если очень хочется сладкого – желе, мармелад, зефир, пастила – не БОЛЕЕ 1 штуки в день до 18.00

Общие рекомендации:
Между приемами пищи не менее 3-х часов и не более 6ти часов.
Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Ни в коем случае не голодаем! Лучше выпейте еще стакан кефира или съеште йогурт 125мл или нарежьте себе миску мелко помидоров и огурцов (без заправки) или съешьте 100гр творога заправив ойгуртом.

Не позволяйте себе голодать! Как только Вы чувствуете легкий голод делайте перекус или основной прием пищи. В момент сильного голода ВЫ ЗАБУДЕТЕ О ВСЕХ ПРАВИЛАХ И СМЕТЕТЕ НЕ ЗАДУМЫВАЯСЬ НИ О ЧЕМ ПАРУ БУТЕРОВ С КОЛБАСОЙ ИЛИ ТОГО ХУЖЕ ШОКОЛАДКУ.

Если Вы весь день не если, а потом пришли домой и съели на ночь одну помидорку и один мандарин обрадованный организм сразу же отложит их в ЖИР про запас , т.к. по его мнению пришла ВОЙНА и никто не знает, когда снова есть дадут.

А организм, которого кормят часто и который НИКОГДА не испытывал ужаса голодания, спокойно и расслабленно расходует всю поступившую пищу и НИЧЕГО не откладывает ПРО ЗАПАС - в жир!!! Вот!

Чем чаще Вы едите, тем реже Вы испытываете голод!

Как питаюсь я:

9.00 завтрак
Йогурт (1 молочка), бутерброд( 1 углевод) с сыром(1 белок) и помидором (0,5 овощ), порция овсянки или мюслей (1-2 углевода), апельсин (1фр)
Завтрак должен быть сытным и содержать углеводы минимум 2 порции иначе через 2 часа Вы снова захотите есть, а до обеда еще далеко, а сытные углеводики нужно оставить на обед.

12.00 перекус
пью зеленый чай с половинкой пастилки и ем яблоко

Совет! Нарезайте одно или два яблока кусочками (получится целая тарелка с горкой - урааа много еды), так яблока на дольше хватает и вы почувствуете, что у вас был полноценный прием пищи.

14.00 обед
Салат 100гр (1 овощ)
Суп нежирный (0,5-1 углевода)
Кусок мяса около 150гр (5 белков) и порция макарон или риса.(2 углевода)

16.00 чай
пью зеленый чай с половинкой пастилки

18.00 перекус
йогурт чудо в розовой бутылке 2,5% - 500гр

21.00 ужин
Салат или тушеные овощи
Не наелась? Тогда еще 100гр творога с заправкой йогуртом или черничным джемом

23.00 желудок просит еды. На тебе стакан кефира и не ной.

Я уже давно не веду записей в пищевом дневнике, т.к. примерно все помню, что я ем в течение дня и тщательно соблюдаю ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ХУДЕЮЩИХ - после 18.00 нельзя углеводы и нельзя фрукты.

Когда Вы только начнете следовать данному питанию ОБЯЗАТЕЛЬНО записывайте все, что Вы едите в пищевой дневник (блокнот) и Вы не будете зависать, чтобы еще можно съесть.
Да! Первое время меня жутко раздражало вести записи, причем я всегда съедала больше, ну никак мне не удавалось следовать этим порциям. И я и так и эдак пыталась втиснуться в эти жесткие рамки. А когда желудок привык есть мало, мне уже порции не казались такими маленькими и я уже часто не доедала за что получила нагоняй от диетолога. Помним правило - не голодаем! Даем животу все, что ему положено по порциям!
Месяца через четыре я бросила вести дневник и вес застрял на отметке 76кг хоть ты тресни. Но мне все равно было лениво все писать, я просто сократила по максимум углеводы. Стала утром есть один кусочек хлеба и в обед либо вообще не ела макарон либо полпорции. В таком случае появляется слабость и раздражительность, но вес уходит быстрее. Но вероятность срыва сразу СИЛЬНО увеличивается. Т.к. организм не дополучая углеводов начинает голодать и приходит жуткое желание съесть шоколада или пельменей. А замах шаурмы так вообще сводил меня с ума.

Поэтому мой Вам совет – ведите записи того, что вы едите как можно дольше, тщательно считайте порции, старайтесь не превышать возможное число порций. Тогда Вы будете всегда сыты и не будет срывов и вес будет уходить спокойно по 2-4 кг в месяц.

Первые 2 недели самые тяжелые. Очень хочется кушать. Порции кажутся маленькими. Само деление на порции и прикидывание, что сколько весит и отмеряние чашками жутко выводит из себя. И вообще, что за нехорошие люди предложили данную диету. Я прям ненавидела своего врача!
Аааа хочу кушать, хочу кушать….
Но через две недели увидев результат минус 2кг, я еще больше воспряла духом и мне уже не казался подсчет порций таким противным и я начала понимать, что я в принципе то сыта и кушать не хочу и желание постоянно что то жевать куда то стало пропадать. А когда я вернувшись с Греции увидела, что потеряла в ОТПУСКЕ еще 1,5кг и вес мой был на тот момент уже 84кг –счастью моему не было предела.

Еще рекомендации:

1. В период похудения обязательно ходите на массаж 1-2 раза в неделю не реже или делайте его самостоятельно. У меня нигде ни капельки ничего не обвисло.

После переезда я начала ходить к другой массажистке и она (вот глупая) посоветовала мне крем для сжигания жира и с тех пор я к ней не хожу.
Активный крем сжигатель жира Фитнес боди. Я покупаю в магазине за 100р.
Значит массажистка сказала массировать утром и вечером каждый день и через 2 недели будет результат. Я не поверила, но крем купила. И я, жутко ленивая особа, каждый день стала себя массировать, потом купила массажеры и дело пошло получше, т.к. руками было очень тяжело. Через 2 недели результата не было. Я расстроилась, но массаж не бросила… и еще через неделю я замерила результаты. Ого. Ушло 1 см на бедрах и 2 см на талии. Всего за 3 месяца ежеденевного массажа утром и вечером по 5-10 минут у меня стал такой результат: бедра были 108см стали 104,5см, талия была 82см стала 75см. Не знаю, может для кого то это не результат, но для меня ленивой девушки, которой даже красится утром жутко лень – это результатище!!!

2. Старайтесь как можно больше ходить пешком.

Я старалась, чтобы в будни было хотя бы 40 минут общей ходьбы пешком (10 минут до метро, 10 минут от метро до работы и обратно вечером домой) и по 2 часа в день в выходные. Бедный мой некормленый муж, услышав “пошли гулять до кафе”, одевался со скоростью света и лишь на улице узнавал, что до кафе идти полтора часа туда и полчаса обратно, а там уже так и быть на метро доберемся. Зато какое счастье после 1,5 часовой прогулки покушать вкусного горячего супчика. Это ли не стимул переться в такую даль?
Когда хотелось совсем уж жирного типа пива и колбасок, мы шли до кафе 2 часа пешком. И весь следующий день активно катались на роликах и гуляли. После чего мы оба принимали решение что никакие колбаски не стоят таких физических нагрузок.

3. ИЗбегайте тяжелых физических нагрузок (типа бега, тренажеров и т.п.) , от них растут мышцы, а вес не уходит. Самый лучший спорт для худеющих - ходьба пешком.

4. Начните покупать журнал "Худеем правильно" . Там пишут очень адекватные и понятные вещи. Систему питания я правда их не очень поняла и следую только своей. Но советов умных я там нашла очень много. Каждый месяц покупаю журнал и заряжаюсь энергией и силой воли.

Пожалуйста присылайте Ваши вопросы на katrin@sobytie.net

Твитнуть

Страницы: